oleh

CARA MENCEGAH OSTEOPOROSIS SAAT BERPUASA

Mereka tentu berharap berpuasa cepat dan tidak ingin penyakit, termasuk osteoporosis, untuk mencegah adorasi. Penderita osteoporosis tampaknya memiliki tips khusus untuk menjaga tubuh mereka tetap sehat dan tulang mereka kuat. Apakah Anda ingin berpuasa dengan lembut dan penuh semangat? Ikuti tips cepat untuk osteoporosis ini.

1. Pilih makanan yang tinggi vitamin D dan kalsium
Kalsium adalah mineral yang dibutuhkan tubuh setiap hari untuk berbagai fungsi, termasuk kekuatan tulang. Kalsium memperkuat tulang dan gigi dan mempertahankan fungsi saraf dan pembekuan darah.

Kalsium, ketika memegang tulang di dalam tubuh, tidak bekerja sendiri. Kalsium dan vitamin D berkontribusi pada pemeliharaan kesehatan tulang secara umum. Vitamin D juga membantu menyerap kalsium dalam tubuh untuk menjaga kekuatan tulang.

Karena itu, tips utama untuk berpuasa pada osteoporosis tidak boleh lupa untuk menentukan sumber makanan yang kaya kalsium dan vitamin D selama puasa atau saat fajar. Sumber kalsium dan vitamin D dapat diperoleh dari berbagai makanan, misalnya.

Sumber makanan untuk kalsium:

Susu, keju, yogurt
Sayuran hijau seperti brokoli, kol
kedelai
pengetahuan
Kacang, roti atau makanan yang diperkaya kalsium lainnya
Ikan, terutama tulang ikan seperti ikan sarden atau makarel
Sumber makanan vitamin D:

Ikan berminyak seperti salmon, sarden, dan mackerel
telur
Sereal yang diperkaya dengan vitamin D.
Susu yang diperkaya vitamin D
Jika Anda merasa masih kehilangan kalsium dan vitamin D, Anda bisa mendapatkan alternatif lain dengan suplemen lengkap yang mengandung keduanya.

2. Aktifitas aktif di luar rumah
Aktivitas matahari juga penting bagi tubuh untuk mendapatkan vitamin D dari sinar ultraviolet. Sinar ultraviolet matahari merangsang produksi vitamin D yang halus pada kulit. Vitamin D ini membantu penyerapan kalsium dalam tubuh dan mencegah keropos tulang lebih lanjut.

Ingatlah untuk bergerak di bawah sinar matahari selama setidaknya 15 menit sehari. Biarkan sinar matahari pagi memaparkan tangan, wajah, dan bagian kulit lainnya.

3. Makan sumber protein dan lemak yang sehat
Protein terkandung dalam makronutrien, yang sangat penting untuk kesehatan tulang. Karena protein adalah komponen utama jaringan tulang dalam tubuh. Karena itu, serapan protein sangat penting untuk menjaga struktur tulang. Ada sumber protein yang baik, termasuk:

Kacang dan produk (seperti tempe dan tahu)
ikan
unggas
daging sapi
telur
susu
Jangan lupakan protein, bukan makanan berlemak yang enak. karena zat ini melarutkan Vitamin D sehingga mudah diserap oleh tubuh. Ketika seseorang kekurangan lemak, Anda tidak berharap banyak jika vitamin D membantu menjaga kepadatan tulang.

Sumber lemak sehat yang baik untuk tubuh bisa berupa:

Ikan berminyak seperti salmon, sarden, tuna
Pengacara
Sereal seperti minyak wijen atau biji bunga matahari
Kacang-kacangan seperti kedelai, kacang mete, kacang almond dan kacang-kacangan.
minyak zaitun
Kiat puasa untuk osteoporosis lainnya tidak boleh melebihi nilai-nilai di atas untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah penyakit yang lebih serius.

Misalnya, Anda dapat membuat pengacara sebagai menu cepat revolusioner. Untuk makan malam Anda juga bisa memilih ikan dan tempe untuk makan malam. Saat fajar, Anda dapat menggunakan telur sebagai suplemen protein yang nyaman namun tinggi untuk menjaga jaringan tulang.

4. Batasi asupan garam
Garam untuk anak-anak
Asupan garam berlebihan dalam diet Anda bisa berbahaya bagi penderita osteoporosis. Tidak hanya tekanan darah naik, tetapi asupan garam yang tinggi juga dapat meningkatkan jumlah kalsium yang dikeluarkan tubuh ke dalam urin.

Studi yang dipublikasikan di Asia Pacific Clinical Nutrition Journal pada 2016 menemukan bahwa pria dengan kebiasaan makan asin lebih rentan terhadap osteoporosis.

Mulai sekarang, jangan gunakan lebih dari satu sendok makan garam per hari. Batasi juga konsumsi makanan kemasan yang mengandung banyak garam.

5. Jangan makan terlalu banyak gula
Saran penting lainnya untuk berpuasa melawan osteoporosis adalah pembatasan asupan gula. Tubuh membutuhkan gula sebagai energi, terutama saat berbuka puasa. Ia membutuhkan gula untuk mengembalikan energi yang hilang saat puasa. Namun, makan terlalu banyak gula atau minum gula tidak baik untuk kesehatan tulang, Anda tahu.

Terlalu banyak gula dapat mengurangi jumlah vitamin dan mineral dalam tubuh, termasuk vitamin D dan kalsium, yang sangat penting bagi kesehatan tulang. Selain itu, minuman dan makanan manis biasanya tidak mengandung banyak nutrisi bermanfaat bagi tubuh, yang kaya akan vitamin dan mineral.

Selain itu, makanan manis juga bisa memengaruhi pH tubuh. Gula darah tinggi dalam tubuh dapat menyebabkan perubahan pH tubuh, yang cenderung bersifat asam. Karena kondisi ini, tubuh akan menyesuaikannya dengan melepaskan kalsium yang tersimpan di dalam tubuh. Kalsium, yang seharusnya menjaga kepadatan tulang, lebih terkikis dan berkurang.

Jangan lupa makan semua makanan manis saat puasa. Jangan biarkan pecah ketika Anda makan semangkuk kolak, minum segelas es krim buah dengan banyak krim kocok manis, dan terus minum segelas sirup manis.

Bahkan jika gula dibutuhkan, Anda harus memilih permen alami seperti buah. Jika Anda ingin minum minuman manis, tentu saja Anda bisa, tetapi batasi hingga maksimal 4 sendok makan gula per hari.

6. Hindari minuman bersoda dengan rasa cola
Tips lain untuk osteoporosis puasa harus hati-hati dengan minuman bersoda dengan rasa cola, baik saat puasa maupun saat sahur. Karena cola soda berdampak buruk bagi kesehatan tulang dan bisa membuat kerugian semakin parah.

Di sisi kesehatan, minuman ringan berdasarkan cola dikaitkan dengan kesehatan tulang. Orang yang sering minum minuman non-alkohol jenis ini lebih mungkin menderita kehilangan kepadatan tulang dibandingkan orang yang tidak minum.

Ada juga minuman bersoda dengan fosfor, mineral yang juga dibutuhkan tubuh Anda. Namun, serapan fosfor ini harus seimbang dengan kalsium yang cukup. Kalau tidak, risiko penipisan tulang meningkat lebih cepat.

7. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Perut tidak hanya terasa lebih penuh sampai subuh, tetapi konsumsi sayur dan buah juga kaya akan vitamin dan mineral. Di sisi MayoClinic, sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan banyak buah membantu meningkatkan kesehatan tulang secara keseluruhan.

Sayuran dan buah-buahan juga mengandung phytochemical penting yang dapat melindungi tubuh terhadap berbagai penyakit, termasuk pencegahan penyakit yang semakin serius terkait dengan osteoporosis.

Cobalah makan setidaknya 3 atau 4 porsi sayuran dan 2 atau 3 porsi buah per hari. Anda dapat membaginya jika berbuka puasa sebelum tidur dan menjelang senja. Anda juga bisa mengubahnya menjadi hidangan praktis, seperti smoothie atau jus buah.

8. olahraga teratur
Bukan hanya makanan tercepat, tapi hanya makan malam atau subuh yang perlu diatur. Olahraga adalah tip lain dari puasa melawan osteoporosis. Jangan salah paham, olahraga selalu diperlukan, selama Anda melakukannya dengan cepat, Anda tahu. Ini penting untuk menjaga kondisi tulang dan memperlambat proses keropos tulang.

Pilih olahraga yang aman untuk penyakit tulang Anda, seperti:

pergi
Tai Chi
tenis meja
yoga
berenang
Anda dapat berlatih setidaknya 30 menit setiap hari sebelum berbuka puasa.

Komentar

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

News Feed