oleh

MEMPERHATIKAN ATURAN OLAHRAGA MALAM HARI SELAMA RAMADAN

Banyak orang merasa lemah dan tidak berenergi sepanjang hari saat berpuasa. Hindari olahraga di pagi atau sore hari. Selain puasa, kita tidak bisa minum ketika kita haus di tengah pelajaran olahraga. Tidak heran jika selama bulan Ramadhan, banyak orang berlatih olahraga malam. Tetapi apakah ini sehat? Bagaimana aturannya aman? Lihat penjelasan lengkapnya di bawah ini.

Olahraga di malam hari selama bulan Ramadhan, mungkin atau tidak?
Pada dasarnya, menentukan waktu latihan terbaik selama bulan Ramadhan tergantung pada tujuan olahraga dan kondisi tubuh Anda selama berolahraga. Beberapa orang mungkin berlatih satu jam sebelum puasa karena waktu makan sudah dekat. Ada juga orang yang berolahraga pada malam hari ketika tubuh sudah berhenti puasa.

A Sari Sri Mumpuni, JP Sp., Seorang spesialis jantung dan pembuluh darah, mengatakan pada halaman metrotvnews bahwa olahraga malam hari sama bermanfaatnya dengan olahraga pagi hari. Namun, jika Anda ingin berolahraga di malam hari, Anda masih perlu mempertimbangkan beberapa hal untuk meminimalkan risiko, kapan dan setelah berolahraga.

6 hal yang perlu diperhatikan saat berolahraga di malam hari
1. Jangan berolahraga segera setelah berbuka puasa
Jika Anda ingin berolahraga di malam hari, setelah istirahat, tunggu sekitar dua hingga tiga jam setelah makan. Alasan untuk ini adalah bahwa ketika berolahraga dalam kondisi fisik setelah makan, Anda mengalami masalah dengan sistem pencernaan dan Anda merasa tidak nyaman saat berolahraga.

2. Jangan terlalu dekat dengan waktu tidur
Jangan berolahraga pada waktu tidur agar tidak mempengaruhi kualitas tidur Anda. Jika Anda ingin berlatih setelah shalat Tarawih, Anda harus mengatur waktu latihan menjadi dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur.

3. Pilih jenis latihan yang tepat
Jika puasa itu baik, jenis latihannya adalah latihan kardio malam hari, seperti treadmill, berjalan atau bersepeda. Selain itu, Anda dapat melakukan gerakan ringan untuk melatih otot, pushup, sit-up, dan yoga. Olahraga kompetitif seperti futsal dapat dilakukan. Namun, ini tidak dianjurkan, karena jenis latihan ini membutuhkan banyak energi dan konsentrasi sementara tubuh tidak fit seperti di pagi hari, konsentrasi tidak optimal.

4. Lakukan latihan ringan hingga sedang
Selain olahraga, ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan, yaitu intensitas latihan. Jika Anda berolahraga di malam hari, jangan melakukan latihan intensif atau jangka panjang. Karena itu membuat Anda rentan terhadap cedera sendi atau otot. Berolahraga secara merata dengan intensitas cahaya hingga sedang.

5. Pemanasan sebelum pelatihan
Penting juga untuk melakukan pemanasan sebelum dan sesudah latihan. Karena selama berolahraga, tubuh terpapar asam laktat, yang harus dikurangi. Ketika tubuh tidak hangat, itu dibubuhi kram otot oleh sengatan listrik. Begitu juga jika tidak ada pendinginan.

6. Isi asupan cairan
Bahkan jika Anda berolahraga di malam hari tanpa terkena suhu tinggi, Anda harus memastikan bahwa tubuh Anda dehidrasi. Cairan yang keluar dari tubuh selama latihan malam hari pada dasarnya adalah asupan cairan pagi hari. Karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mengisi asupan cairan setelah berolahraga.

Komentar

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

News Feed